预防

       便秘是多种疾病的一种症状，而不是一种病。对不同的病人来说，便秘有不同的含义。常见症状是排便次数明显减少，每2～3天或更长时间一次，无规律，粪质干硬，常伴有排便困难感的病理现象。安庆博爱医院专家为大家列举出了几项预防便秘的方法：

　　白领女性预防便秘的方法：

　　一、合理改善饮食：妇女在平时应注意合理进食，减少脂肪摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果等粗纤维较多的食物。注意粗细搭配，多吃芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带、黄豆、大豆、圆白菜、瓜果等含粗纤维量高的食物，以刺激肠肌蠕动，增大肠道内容物体积而使便量增加，促进排便。蜂蜜、芝麻、大枣等对妇女来说，不仅有滋补、美容的功能，还能起到润肠滑便作用，可适量食用。

　　二、平时多运动：运动可使肠道产生刺激波，促进肠肌蠕动。每天不要久坐不动，应每隔1～2小时起来活动身体。每周一定要抽出时间，坚持做2～3次健身运动。每晚睡觉前，最好能揉腹10～15分钟，以刺激肠道蠕动。便秘者，每天早晨饮用冷水后马上进行运动，并沿着结肠走向做顺时针圆形按摩，以推动粪便下行。

　　三、有经常性便秘的妇女，可在医师指导下适当服用润肠药物。如中药蕃泻叶有缓泻作用，可每日用3～5 g代茶饮用。用胖大海2—3枚浸泡后加糖少许炖服，对缓解便秘也有一定效果。

　　四、改正不良生活习惯：多数便秘都是因不良生活习惯而引起的肠道蠕动功能异常，肠道本身并没有器质性疾病，调整不良生活习惯才是解决便秘的根本方法。中青年白领女性，无论生活节奏多么快，工作压力多么大，一定要吃早餐，以引起结肠反射，引起便意。一旦有便意，及时去如厕，一般早晨起来及一日三餐进食后的四个时段是肠蠕动的有利时机，最易出现便意，其中又以早晨醒来时排便最好。排便时，不要看书、看报，要集中精神想着排便的事，尤其是便秘较严重的人，排便时要保持放松心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更重。

　　温馨提醒：白领女性预防便秘的方法很多，包括多饮水。应在每天固定的时间里一次性地多饮水，最好是大口大口地喝，使水来不及在肠道吸收便到达结肠，这样有利于粪便松软，易于排出。如果喝水很慢，就容易被胃吸收到血液中，成为尿液排出体外。最佳的方法是，每天早晨空腹饮一杯温开水或淡盐水，饮水1000 ml，胃不好的人可喝温水。肠胃受到冷的刺激，很快就会产生便意，长期坚持会形成早晨排便的良好习惯。