便秘看似小病,却困扰着很多人,对他们的生活和工作质量产生了很大的影响。便秘在程度上有轻有重,在时间上可以是暂时的,也可以是长久的。长期便秘对身体健康非常不利,会引起很多疾病的发生。那么日常生怎样预防便秘呢?
安庆市博爱医院的专家,建议说预防便秘可以从下面几点做起:
(1)要注意饮食调整,忌食厚味辛辣食物,多吃蔬菜和水果。如果患者便秘持续时间较长,大便呈黑色,腹痛,称弛张性便秘,应多吃富含维生素的食物及蔬菜。如果便秘间断发生,多在精神紧张时加重,饭后常出现左下腹疼痛或大肠部位压痛,大便呈球状,带有粘液,虽有便意但难以便出,称痉挛性便秘,则应以吃软食为主。
(2)预防津液耗伤。平时应多饮水,尤在夏季应注意补充体内水份分,有严重心力衰竭的心律失常患者,饮水量应按医生指导进行。
(3)心律失常病人应劳逸结合,注意避免忧思过度,多做适合自己的户外运动,这样可以增加肠蠕动。还可以按摩腹部,被动增加肠蠕动,以防止便秘的发生。
(4)养成良好的排便习惯。应养成晨起定时大便的习惯。晨起没有便意也要多蹲一会儿,坚持日久,可以形成条件反射,养成定时大便的习惯。
(5)每日充足的水分摄入:每天清晨可饮一杯温开水(250ml左右)或淡盐开水,既能软化粪便,又可预防便秘。每日要保证充足水分摄入,日本一项专门研究表明;每日饮水700~1000ml,排便效果较好。有报道,早晨饮用冷开水可刺激胃—结肠反射而达到促进排便的目的(可根据季节适当调节水温度)。
(6)摄入足量的纤维素:纤维素有亲水性,能吸收水分,使食物残渣膨胀并形成润滑凝胶,能助肠蠕动而推动粪便,其过程有利于产生便意和排便反射,研究表明,维持正常人排便的纤维摄取量为每日20克,能达到此数量纤维的摄入,排便次数、一次排便量及总排便量均增加。所以,多食水果、蔬菜或笋类、麦片、麸皮等多纤维食物等均能促进排便。
(7)每日坚持一定运动量:运动可促进肠供血及肠蠕动,有利于排便。运动量、次数可根据自身体力等情况而定。可每日做健身操、太极拳、步行等,运动量不需太大,但贵在坚持。如能有意识做增强腹部肌肉和骨盆肌肉张力的锻炼更好,尤其是腹肌锻炼,做时还可用排便动作锻炼提肛的收缩。长期卧床的病人容易发生便秘,可自己做床上运动,如仰卧起坐、平卧抬腿及抬高臀部等。
安庆博爱医院专家提示:便秘一旦发病,及时进行专业诊疗是关键,莫盲目服用药物或是偏方进行治疗,药物不仅不能够根治便秘,长期服用还会对身体造成一定的毒副作用。为服务广大患者朋友能够方便的了解关于所患疾病的相关知识,安庆博爱医院特别开通了权威专家在线咨询服务。
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