预防

    现如今便秘成为了很多人的烦恼，多是因为日常饮食不均衡和生活习惯不好所致，长期下去严重者导致痔疮等疾病，久治不愈。因此，怎样预防便秘成为了大家关注的热点问题。下面，本文将会详细为大家介绍一些能够有效预防便秘的方法。

    远离便秘，专家教你怎么做——怎样有效预防便秘？

    1、多饮水。晨起饮1杯淡盐水、或牛(酸)奶、或蜂蜜，对很多便秘患者不失为一种行之有效的办法。

    2、适量增加烹调用油量，如豆油、花生油、芝麻油等，作为肠道润滑剂，以利通便。患有肥胖症、高脂血症、冠心病的朋友，应慎用此法。

    3、不食用刺激性食物和调味品，如辣椒、咖喱等。

    4、增加膳食纤维的摄入。便秘应多吃纤维含量高的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、白菜、油菜等。但是大家应根据自己胃肠的耐受情况决定膳食纤维摄入量，从少量起逐渐增加，以免引起或加重腹痛、腹胀。

    5、养成定时排便的良好习惯。最好每天早上一次大便，良好的排便习惯可有效的预防便秘的发生。

    6、保持精神愉快，情志调畅。若情志失和，忧愁思虑过度，可致气机郁滞而传导失职造成便秘。平时宜多听柔和的音乐，避免观看感官刺激及情节紧张的影视。心胸应豁达，遇事勿怒。养成养花、养鸟、养鱼等习惯来陶冶情操。

    7、尽早就医，找出引起便秘的原因，明确诊断，针对病因治疗。

    不同人群的便秘预防方法：

    1、排毒养颜，做健康“水”女人！——如何预防女性便秘？

    一般来说，多喝水，多运动，多吃杂粮，多吃新鲜蔬菜和水果，便可以有效防治便秘，但对于女性朋友，不妨试试以下简便易行的小配方。

    冷饮疗法：早晨起床后先空腹饮用一杯凉开水或一杯冷牛奶，肠胃受到刺激会产生便感，长期坚持就能形成早上排便的好习惯。

    茶饮疗法：茶是便秘者和肥胖者的上好饮品，可以解除便秘，减少脂肪，稳定血压。体胖的便秘者饮用茶可一举两得。

    此外，爱吃零食的女性朋友还可选择核桃、酸奶、青梅干等润肠通便的零食，少量食用咖啡和香蕉也能起到促进排便的作用，但是过量食用却会弄巧成拙，引起便秘。

    2、告别便秘，争做成功男人！——如何预防男性便秘？

    （1）养成良好的排便习惯：每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

    （2）积极锻炼身体：多运动，如散步、跑步；作深呼吸运动、练气功、打太极拳；转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。

    3、成长过程，怎可遭受便秘阻扰？——如何预防青少年便秘？

    （1）合理饮食。因为高蛋白、脂肪食物可使大便排泄缓慢，而蔬菜瓜果等则能软化大便，增加排便频率，故具体做法是除生长发育必备的蛋白质、脂肪外，尽量少进食高脂肪、高蛋白、煎炸、粗糙的食物，多喝水，多摄取蔬菜、瓜果等绿色食品，做到少食多餐，每次一般大约为成人的1/3或1/4的量。牛奶、蜂蜜、香蕉、核桃、花生、芝麻等对便秘有一定效果。

    （2）适当运动。现在大部分的孩子懒于运动，习惯于端坐电视机或电脑前长时间一动不动，且旁边大堆零食伺候，这样一来胃肠蠕动较慢，也易于发生便秘，所以必须适当运动，如跑步、打球、爬山等，以不超过负荷为宜。

    （3）养成排便规律。孩子便秘有时是因为上课或游戏时忍住不去卫生间，或者忘了大便，这样久而久之也会便秘。所以家长要告诉孩子有便意不应当忍，应及时排泻，同时，平时也要形成良好的排便习惯，有时即使没有便意，也可定时去卫生间蹲蹲。

    （4）注意孩子的心理问题。孩子因为心理因素而引发便秘的现象也不罕见，所以家长也应重视孩子的心理健康，发现问题及时解决，多鼓励自己的孩子，关心孩子的心理成长。当然，如果以上种种方法仍不奏效或便秘伴腹泻、腹痛、消瘦、便血等症状，则应及时带孩子去看医生。

    4、养生之道，远离便秘是关键！——如何预防老年人便秘？

    （1）养成良好的生活习惯。老年人要养成定时起居的习惯，不要轻易改变生活规律。无论有无便意，均应养成每天早餐后定时排便的习惯，最好是晨起喝杯温开水或淡盐水以促进肠蠕动。

    （2）久坐、长期卧床和少动者容易便秘，故应鼓励老年人适当参加健身运动。①按摩腹部：平卧放松，按顺时针方向按摩腹部，每次20～30分钟。②收腹鼓腹运动；平卧时深吸气将腹部鼓起，呼气时缩腹，反复做10分钟左右。③提肛运动：平卧或坐位时进行收缩肛门运动。上述运动可单独或同时进行，只要坚持不懈，便可有效预防便秘。

    （3）注意饮食。富含纤维食物(蔬菜、水果)、多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃)和多糖食物(水果、蜂蜜、杂粮)均有利于排便；多饮水(白天至少饮1500毫升)是通便不可缺少的。而食量过少、过食辛辣食物、暴饮暴食后节食、饮食不规律和经常进快餐速食者均易患便秘的毛病。

    （4）改善情绪，合理用药。精神因素和时间紧张，以及环境改变等常影响正常排便，因此，要注意消除紧张因素，排便时要放松。排便姿势以蹲位较佳，因蹲位可加大腹压有利于排便。肛门栓剂(开塞露等)或口服通便药均治标不治本，只能酌情使用。顽固性便秘者须在医生指导下治疗。

   严重便秘怎么办？治疗便秘新技术——美国大肠水疗仪

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