预防

    安庆市博爱医院的专家介绍说，便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少，大便干结，排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。

 

    便秘一般分为两类：器质性便秘，是由各种疾病所引起的；功能性便秘，多为损伤，药物以及不良生活，排便习惯所致。临床上所说的慢性顽固性便秘，指病程超过两年，经药物及各种非手术治疗难以奏效，而需要手术治疗者。原发性便秘指病因不清，治疗困难者；继发性便秘为先天性疾病损伤，药物以及手术等引起的。便秘时，常出现下腹膨胀，便意未尽，严重者出现食欲不振，头昏，无力等症状，这可能与粪便的局部机械作用引起神经反射有关。

    预防经常便秘要注意以下几点：

    (1)便秘预防

    因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮，杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90—100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜，韭菜，芹菜，蕃芋等。

    因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。还有就是要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁，花生米，芝麻，菜籽油，花生油等，它们都有良好的通便作用。

    (2)养成良好的排便习惯

    每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

    (3)积极锻炼身体

    散步，跑步，作深呼吸运动，练气功，打太极拳，转腰抬腿，参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌，腹肌，肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。

    古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。

    (4)及时治疗有关疾病

    有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎，大肠憩室炎，结肠肿瘤，结肠狭窄；甲状腺功能低下，糖尿病；子宫肌瘤；铅，汞等金属中毒。

    由于很多便秘是因为饮食引起的，因此对于便秘的预防，可以从饮食方面入手。安庆博爱医院的专家对于，便秘预防饮食给出下面几个意见：

    1、常进多渣饮食，含渣量高即含膳食纤维量多的食物。膳食纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量显着增加，从而刺激肠道蠕动，将粪便向下推送，引起便意，帮助排便。多渣食物有芹菜，韭菜，豆芽，竹笋，大白菜，卷心菜，红薯等。

    2、多喝水。膳食纤维水解和膨胀需要水分，凉开水有刺激结肠蠕动的作用，每日定时如厕前10~20分钟喝一大杯凉开水，可引起便意。

    3、适当增加脂肪摄入量。

    4、少食辛香类及刺激性食品。

    5、浓茶及苹果等含鞣酸较多有收敛作用，可致便秘，尽量不食。

    6、蜂蜜，香蕉等有通便作用，可常食。

    安庆博爱医院的专家温馨提示：本篇文章所提供的疾病常识信息仅供参考，不能够作为诊断及医疗依据，就医请您遵照医生诊断，在医生的指导下进行治疗。详细可进入在线咨询、在线问答或拨打热线电话：0556--5533222。安庆博爱医院专家预约就诊在线真诚为你服务，祝早日康复！

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