便秘是一种临床常见疾病,老年人更是便秘患者中常见人群,但便秘绝不是老年人的专利。近年来,中青年患便秘的人有增加的趋势,尤其是白领女性,约占便秘患者的30%左右。工作紧张,生活不规律,压力大,经常处于焦虑状态中,加上不少年轻人不注意身体锻炼,出门坐车、下车上楼、长期坐办公室,运动时间太少,活动量太小,是年轻人患便秘的重要原因之一。那么,年轻人便秘有什么好办法可以解决呢?就来听听安庆博爱医院的专家是怎么来说的吧!
年轻人便秘要怎么去预防呢?
1、合理饮食。因为高蛋白、脂肪食物可使大便排泄缓慢,而蔬菜瓜果等则能软化大便,增加排便频率,故具体做法是除生长发育必备的蛋白质、脂肪外,尽量少进食高脂肪、高蛋白、煎炸、粗糙的食物,多喝水,多摄取蔬菜、瓜果等绿色食品,做到少食多餐,每次一般大约为成人的1/3或1/4的量。牛奶、蜂蜜、香蕉、核桃、花生、芝麻等对便秘有一定效果。
2、养成排便规律。孩子便秘有时是因为上课或游戏时忍住不去卫生间,或者忘了大便,这样久而久之也会便秘。所以家长要告诉孩子有便意不应当忍,应及时排泻,同时,平时也要形成良好的排便习惯,有时即使没有便意,也可定时去卫生间蹲蹲。
3、适当运动。现在大部分的孩子懒于运动,习惯于端坐电视机或电脑前长时间一动不动,且旁边大堆零食伺候,这样一来胃肠蠕动较慢,也易于发生便秘,所以必须适当运动,如跑步,打球,爬山等,以不超过负荷为宜。
4、注意孩子的心理问题。孩子因为心理因素而引发便秘的现象也不罕见,所以家长也应重视孩子的心理健康,发现问题及时解决,多鼓励自己的孩子,关心孩子的心理成长。当然,如果以上种种方法仍不奏效或便秘伴腹泻、腹痛、消瘦、便血等症状,则应及时带孩子去看医生。
5、上身平躺(地板或床上),两膝曲起。
6、两脚离地,将曲起的大腿靠近肚皮,用双手互扣环抱住小腿。此动作维持约10-15分钟(避免在刚吃饱饭后的一小时进行),可有效处促进肠胃蠕动,帮助隔天的排便。
7、睡前躺在床上时用手按摩肚皮:以顺时针方向,由左向右,环型画圆的方式按摩你的肚皮也可以刺激胃肠的蠕动。
8、白开水通便法:简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水。即可顺利通便,多喝白开水,不但能保证人体的需要,还可起到利尿,排毒,消除体内废物的作用。
以上就是安庆博爱医院专家对于便秘的相关的介绍,如有不懂,请咨询在线专家,或拨打24小时健康热线,0556--5533222,祝您早日康复!
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