饮食

　　便秘了怎么办？这是便秘患者常常会问到的此类问题，而引起便秘的原因多种多样，比方上火、气虚等等，都有可能导致便秘的产生，那么，便秘要吃什么才好呢?下面听听安庆博爱医院专家们是怎么说的吧!

　　饮食不当是引起便秘的一个通常病因。因此，针对便秘，除了要给予针对性的治疗、养成良好的排便习惯外，日常生活中一定要注意公道饮食，以防便秘的再次发生。

　　便秘的饮食准则：

　　1、以五谷杂粮和根茎类为主食：平日能够糙米、胚芽米取代白米煮饭，若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好;要吃面包、面条时，宜选择全麦制品。另外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。

　　2、多以豆类取代肉类：以豆类及其制品(如豆腐)取代肉类，可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效，而豆浆与豆奶(将豆类研磨成粉与牛奶混和)也是很棒的通便饮品。

　　3、常吃乳制品：牛奶是自然的缓泻剂，便秘病人若在睡前饮用150～200CC牛奶，次晨就易产生便意。另外，也能够多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃性能。

　　4、多吃蔬菜水果：逐日至少五蔬果逐日应至少食用三份蔬菜、两份水果，才能摄取足够的维生素、矿物质与膳食纤维。能够刺激肠壁蠕动、加速排便。

　　5、避免脂肪不足：很多爱美女士总是对脂肪敬而远之，但润粪与刺激肠道蠕动却少不了它。如果担心有害的胆固醇，不妨适量摄取植物性脂肪，像是在蔬果沙拉上淋些橄榄油，就能达到减肥与通便的双重效果。

　　6、补充足够水分：这是解除便秘的重要方法，建议天天至少要喝1700CC的水，夏天甚至要喝到2500～3000CC。而且，最好天天一起床就喝杯500CC的冷开水(冬天可喝温开水)，以促进便意。

　　7、规律的饮食生活：除了均衡摄取以上食品外，想要维持排便系统规律运作，还必需三餐定时定量、避免暴饮暴食、不吃宵夜，以免制造肠胃负担、扰乱消化节奏。

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